Dormir est un besoin vital, au même titre que manger et boire. Pourtant, trouver le sommeil au bon moment et de la bonne manière relève aujourd’hui d’un véritable défi. Que faire alors ? La solution ne réside pas dans les somnifères ou les gadgets sophistiqués, mais dans un retour aux sources : l’organisation de la chambre elle-même. Voici alors comment vous pouvez créer votre havre de paix pour un sommeil profondément réparateur.

Choisir un couchage adapté

La première démarche à entreprendre pour retrouver un sommeil réparateur, c’est sans aucun doute d’investir dans un couchage de qualité. Autrement dit, vous devez investir dans un grand couchage adapté à votre morphologie, capable d’épouser les courbes de votre corps sans créer de points de pression.

Un bon matelas ne doit ni être trop dur, ni trop mou. Il doit offrir un soutien ferme tout en conservant une certaine souplesse. Idéalement, optez pour un matelas à mémoire de forme ou un modèle hybride. Et si nécessaire, vous pouvez compléter votre literie par un surmatelas moelleux, sans oublier que la literie ne se limite pas au matelas. Veillez également au choix de vos oreillers, draps, etc.

Désencombrer la chambre

Une chambre zen, c’est avant tout un espace libéré de tout superflu. Le désordre visuel crée du stress, même inconsciemment, et perturbe le cerveau au moment de s’endormir. En désencombrant votre chambre, vous allégez aussi votre esprit.

En effet, vous n'avez point besoin de transformer votre espace en cellule monacale. Retirez juste ce qui n’a rien à faire dans la pièce :

• Piles de vêtements ;
• Dossiers de travail ;
• Appareils électroniques inutiles ;
• Objets décoratifs trop criards, etc.

Vous avez aussi la possibilité de jouer sur le mobilier : préférez des meubles bas, aux lignes épurées, avec des rangements intégrés. Et comme si tout cela ne suffisait pas, agissez également sur l’éclairage.

Intégrer un éclairage ultra doux

Il n'est plus à démontrer que la lumière agit directement sur les rythmes circadiens, en particulier sur la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Intégrer un éclairage ultra doux dans votre chambre va être donc un levier puissant pour favoriser l’endormissement naturel. Par exemple, vous pouvez installer des lampes de chevet à lumière chaude, des guirlandes LED tamisées ou des bandes lumineuses dissimulées derrière une tête de lit.

En revanche, évitez absolument les plafonniers trop puissants ou les ampoules à lumière blanche froide, souvent utilisées dans les pièces de travail. Ces lumières stimulent le cerveau et retardent l’endormissement. Donc en lieu et place, optez pour des ampoules affichant une température de couleur autour de 2 700 kelvins.